หลายๆ ข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 ที่เราได้ยินในทุกวันนี้อาจทำให้เราจิตตก อยู่ในสถานการณ์ของผู้ติดเชื้อจนหวาดระแวงเกรงว่าตัวเองและคนในครอบครัวจะรับเชื้อโควิด-19 นี้ไปด้วย แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเป็น และต้องการให้สถานการณ์กลับมาปกติโดยไว แต่ในทุกวันนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าข่าวสารต่างๆ ที่เผยแพร่มาไม่ว่าจะเป็นพื้นที่เสี่ยง รวมถึงวัคซีนโควิด-19 ทำให้เราต้องเสพข่าวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อเกาะติดสถานการณ์และเพื่อป้องกันรู้เท่าทัน เพื่อลดความเสี่ยงกับการรับเชื้อโดยที่ไม่รู้ตัว หลายคนตกอยู่ในสภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ดี นอนไม่หลับ หวาดระแวง เกิดความเครียดไม่เกรน และโรคต่างๆ ตามมา ดังนั้น การมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงเบิกบานเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้เราดำเนินชีวิตของเราได้อย่างมีความสุข โดยวิธีดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง สามารถทำได้ดังนี้

1. ลดการเสพข่าวสารเกี่ยวกับ COVID-19 ลง 

การติดตามข่าวสารเป็นเรื่องดีเพื่อที่เราจะได้รู้เท่าทันสถานการณ์ แต่ควรจำกัดเวลาในการเสพข่าวแต่ละวัน และเลือกเฉพาะแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือเท่านั้น ไม่จมอยู่กับข่าวลือในโซเชียลมากเกินไป ควรเสพแต่พอดีในสื่อที่สามารถเชื่อถือได้ และเอาเวลาที่มีไปเสพข่าวที่ผ่อนคลาย หรือออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในพื้นที่ที่ปลอดภัย เช่น ที่บ้าน

2. พยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติให้ได้มากที่สุด 

ชีวิตเรายังต้องดำเนินต่อไป ไม่ควรตื่นตระหนกจนเกินไป ใช้ชีวิตให้เป็นปกติดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรง ถ้าสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพจิตจะดีตามไปด้วย เช่น กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอในพื้นที่ที่อำนวยความสะดวกให้กับเรา ไม่แออัด ไม่อยู่ในฝูงชน ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นปกติ อย่างน้อย ถ้าเราดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง ก็สามารถเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคโควิด-19 นี้ได้เช่นกัน

3. เปลี่ยนบรรยากาศและออกไปข้างนอกบ้าง 

อย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้อง หาเวลาพักผ่อนข้างนอกบ้าง โดยเฉพาะช่วงเช้าที่มีแดดอ่อนๆ เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีที่ช่วยลดความเครียดได้ เพราะการขังตัวเองอยู่แต่ในห้องจะทำให้จมอยู่กับสภาวะเครียด รู้สึกหดหู่ และเมื่อออกข้างนอกควรสวมหน้ากากอนามัยและเจลแอลกอฮอล์ ล้างมือ เพื่อลดความเสี่ยงในการรับเชื้อเข้าสู่ร่างกายนะคะ

4. อย่าคิดมาก

อย่าคิดไปไกลกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ แม้ว่าโควิด-19 จะเป็นเรื่องใหญ่เกินกว่าเราคนเดียวจะรับไหว ต้องอาศัยความร่วมมือกันของคนในประเทศ บางครั้งสถานการณ์อาจทำให้เราหงุดหงิด โกรธหรือไม่พอใจกับสิ่งที่คนอื่นทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง พยายามอย่าไปคิดมากกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคมุได้ ดูแลตนเองให้ดีๆ ล้างมือสม่ำเสมอด้วยเจลแอลกอฮอล์ สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่อต้องออกนอกสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน หลีกเลี่ยงกับใช้มือสัมผัสหน้า ตา จมูก ไม่เดินทางไปสถานที่แออัดโดยไม่จำเป็น พยายามรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพื่อให้มีภูมิต้านทานกับเชื้อโรคนี้

สุดท้ายนี้ต้องยอมรับว่า สถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้บางคนรู้สึกโดดเดี่ยว รู้สึกอยู่เพียงลำพังไม่สามารถออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ ได้ ทางแก้ที่มี คือ พยายามติดต่อสื่อสารผ่านมือถือหรือช่องทางสื่อสารต่างๆ ดู เพื่อสอบถามเรื่องราว ของเพื่อน ของครอบครัวให้รู้สึกว่ายังมีกันและกันจะสามารถลดสภาวะความตึงเครียดของตัวเองลงได้ และหากความวิตกกังวลยังไม่หาย ยังไม่ลดลง ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสายด่วนสุขภาพจิต 1323 จะมีหน่วยงานกรมสุขภาพจิตไว้คอยให้คำปรึกษาโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายสามารถปรึกษาได้ตลอด 24 ชั่วโมง และทางเราก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า สถานการณ์โควิด-19 จะควบคุมได้และให้คนไทยกลับมาใช้ชีวิตปกติอีกครั้งนะคะ