การทำงานในสภาวะที่ต้องเผชิญกับความกดดันและความเร่งรีบในที่ทำงานอาจทำให้เรารู้สึกตึงเครียดได้ ด้วยสิ่งนี้ การจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข ความเครียดในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจของเรา การจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นี่คือวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. การรับรู้และยอมรับความเครียด

สำคัญที่จะรับรู้และยอมรับว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทำงาน โดยการตระหนักถึงความเครียดและการตอบสนองของร่างกายและจิตใจของเรา

2. การวางแผนและการจัดการเวลา

วางแผนงานการทำงานล่วงหน้าและการกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่สำคัญช่วยลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

5 เทคนิคจัดการความเครียด  เพื่อนำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพและสุขภาพจิตที่ดี 

1. หาต้นตอความเครียด: 

• ถามตัวเองว่าอะไรทำให้เครียด
• มาจากงานหนัก เพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือเดดไลน์
• เมื่อรู้สาเหตุ จะได้หาทางแก้ไขตรงจุด

2. ปรับมุมมอง: 

• พยายามคิดบวก มองโลกในแง่ดี
• มองงานเป็นโอกาส
• ฝึกมองหาข้อดีจากสถานการณ์ยากลำบาก

3. จัดลำดับความสำคัญ: 

• เรียงลำดับงานจากสำคัญไปน้อยสำคัญ
• จัดการงานสำคัญก่อน
• งานที่ไม่จำเป็น มอบหมายให้ผู้อื่น หรือตัดออก

4. บริหารเวลา 

• วางแผน จัดตารางเวลา
• กำหนด Deadline ที่เหมาะสม
• ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• ไม่ทำงานล้นมือ

5. พักเบรก 

• ลุกจากโต๊ะทำงาน ยืดเส้นยืดสาย
• ผ่อนคลายสายตา
• ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• ช่วยให้สมองได้พัก กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจาก 5 เทคนิคนี้แล้ว   ยังมีวิธีอื่นๆ   ที่ช่วยจัดการความเครียด   เช่น 

• ดูแลสุขภาพ:** ทานอาหารดีต่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย
• หาเวลาให้กับตัวเอง:** ทำกิจกรรมที่ชอบ ผ่อนคลาย
• ฝึกสมาธิ:** ฝึกควบคุมความคิด จดจ่อกับปัจจุบัน
• พูดคุย:** ระบายความเครียด พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ

การจัดการความเครียดในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข ด้วยการใช้เครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสม คุณสามารถทำงานได้อย่างมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีในที่ทำงานได้